Le désir de perdre du poids, d'attirer l'attractivité ne devrait pas être un corps mince et une beauté associés au risque pour la santé. Il existe un certain nombre de règles qui seront possibles pour éliminer le poids inutile sans dommage.
But et recommandations
Une bonne nutrition nécessite un menu équilibré car le corps est comme une machine: si vous le livrez avec des produits nocifs, son fonctionnement se détériore. La meilleure option est de réduire la teneur en calories de la nutrition et l'inclusion d'un effort physique actif. Dans la basse saison, une réception de complexes de vitamines est recommandée. Les processus de massage ou l'emballage aident à lutter contre les dépôts de graisses dans les zones problématiques.
Il est important de se mettre dans l'ambiance pour le résultat et non pressé. De telles recommandations aideront à se débarrasser de l'excès de poids:
- Faites des sports régulièrement, entraînez-vous, allez souvent à pied;
- Ne mangez pas d'aliments qui sont censés vous aider à perdre du poids - cela peut provoquer une rupture.
- Ne consommez pas de restauration rapide (restauration rapide, produits semi-hostiles, etc.) - Vous êtes nocif à la santé;
- Travailler pour accélérer le métabolisme, l'apport liquide;
- Buvez une boisson analogique verte au lieu du thé noir car il est considéré comme beaucoup plus utile.
- Minimiser la consommation de café.
Règles et méthodes sûres et efficaces
Afin d'obtenir un bon résultat et d'éviter le risque de votre santé, vous devez vous conformer à certaines règles. Vous pouvez donc attendre avec impatience une nouvelle silhouette et vous sentir bien. Que faire pour la bonne perte de poids:
Lite lentement
Chaque jour, le corps doit remplir les réserves d'énergie car tous ses systèmes fonctionnent normalement. Dès que l'énergie cesse d'agir, le corps éprouve du stress, ce qui affecte négativement le travail de tous les systèmes et organes. Cela devient la cause du développement de diverses maladies et de resserrer chronique.
La norme est la perte de 1 à 2 kilogrammes par mois, selon laquelle une courte pause est requise. Cela permet au corps de s'habituer aux changements. Il suffira d'attendre quelques semaines, seulement alors vous recommencez à garder votre alimentation et à perdre du poids sans mal.
Accélérer le processus métabolique dans le corps
La principale cause de poids est un métabolisme lent qui affecte négativement la condition des ongles et des cheveux. L'accélération est possible avec le vinaigre de cidre de pomme, qui est ivre avant chaque repas et dilué 20 ml dans 200 ml d'eau. L'accélération du métabolisme est également facilitée par des additifs biologiquement actifs spéciaux. Cependant, il est extrêmement indésirable d'utiliser de telles mesures radicales car les compléments alimentaires contiennent des composants douteux. Il est préférable d'utiliser des remèdes folkloriques qui sont beaucoup.
Ne buvez pas noir, mais le thé vert
Le thé vert est une excellente source de la substance EGCG (gang d'épallocatéchine), qui contribue à la combustion active des graisses et à la stimulation du système nerveux. Cette substance est capable de lutter contre le cancer et les infections à VIH. La consommation de thé vert est non seulement bonne pour la perte de poids, mais aussi pour la prévention de ces maladies dangereuses.
Il est recommandé de boire 1-2 tasses par jour pour un régime ou tout au long de la vie. Il est préférable d'oublier le thé noir car il a une concentration élevée de caféine, c'est pourquoi l'excitabilité augmente.
Regardez le mode de consommation
L'eau est une substance qui accélère le métabolisme et englobe les dépôts de graisse, qui a une influence avantageuse sur la perte de poids. De plus, l'eau fusionne parfaitement l'appétit, humidifie les cellules de la peau et empêche son vieillissement prématuré.
Au moins 1,5 litre d'eau par jour doit être ivre et non d'autres produits liquides (thé, jus, brassage).
N'utilisez pas de nutrition dure
La nutrition instable, les restrictions strictes sur la consommation de produits sont les règles de base de la plupart des techniques. Cela a un effet négatif sur le travail des systèmes et des organes internes. De plus, les régimes stricts n'ont pratiquement aucun résultat, et tout le monde ne peut pas les résister.
Les régimes ne peuvent être considérés comme utiles que s'ils sont observés dans les trois jours. Cela aide à nettoyer le corps sur les toxines accumulées, les toxines et éliminer l'excès de liquide.
Asseyez-vous dans le contenu des calories quotidiens
Pour la perte de poids, il est nécessaire de dépenser plus d'énergie que d'obtenir, c'est-à-dire que le nombre de calories qui pénètrent dans le corps avec de la nourriture devraient être inférieurs à la calorie quotidienne calculée. Pour que le corps n'allume pas le signal dangereux, vous ne pouvez pas trop couper les calories.
Le calcul des besoins en calories quotidiens est basé sur cette formule: supprimer la valeur de la norme quotidienne de 200 à 500 calories ou plus précisément afin de la réduire de 10 à 20%. Dans le même temps, tenez compte du fait qu'il est impossible de réduire la teneur en calories du régime alimentaire quotidien sous les besoins de l'échange principal.
La norme calorique dépend de l'âge, du sexe et du mode de vie d'une personne. Pour la perte de poids, de nombreux experts nutritionnels recommandent de manger des calories chaque jour.
Suivez le régime
Assurez-vous que vous êtes fractionnellement fractionnellement 5-6 fois par jour d'Essen meurt pour saturer et empêcher une grave faim entre les repas. Le volume d'une partie intégrée de pièce ne doit être plus qu'une paume incurvée. La consommation alimentaire fréquente empêche les aliments et les troubles excessifs.
Il est recommandé de manger quotidiennement en même temps. Il devrait y avoir 3 à 4 heures entre les repas pendant 3 à 4 heures. Le dernier repas devrait être au moins 3 heures avant de se coucher.
Levez-vous avec une légère sensation de faim de la table. Une mastication prudente assure un excellent hachage de nourriture, qui humidifie la salive dans la bouche, qui partage des glucides.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner
Le matin, tous les produits consommés ne sont utilisés que pour remplir le corps d'énergie. Si le petit déjeuner comprend des produits «corrects», le métabolisme du corps est réglé pour les prochaines 24 heures, la glycémie est normalisée. Dans le même temps, une personne reste active et efficace toute la journée.
Il est interdit de manger avec stress ou excitation grave. L'adrénaline aide à ralentir les processus métaboliques et toutes les calories consommées sont déposées dans la réserve.
Régimes inoffensifs pour la perte de poids
Les médecins sont souvent indignés car de nombreuses personnes ont des conséquences négatives en raison de la conformité minutieuse de la nutrition rigide. La cause des troubles du corps est une mauvaise alimentation, la durée de la nutrition et le manque d'éléments utiles.
De nos jours, de nombreux systèmes nutritionnels ont été développés qui aident à perdre du poids pendant que le corps est maintenu. Cela peut être une technique avec une alimentation équilibrée qui ne provoque pas de forts sentiments constants de faim. Le régime est sélectionné sur la base de sa gravité, de sa durée, de sa présence ou de ses facteurs de stress qui influencent la dégradation. Il est important de faire attention à la présence d'une variété d'aliments en nutrition et en nutrition.
Régime sûr
Un régime sécurisé pour réduire le poids aide à se débarrasser de 2 kilogrammes par semaine et à commencer à perdre du poids.
La tâche principale d'un tel système d'alimentation est un changement progressif dans le régime alimentaire habituel en une option plus douce. Il est absolument nécessaire d'exclure la douceur, les sentiments fumés et les gros de votre menu et les légumes préférés, les fruits, la viande, le muesli.
La technologie a les principes suivants:
- Sa durée est de trois semaines;
- Il est nécessaire de modifier deux options de menu - 1/1;
- Changez le menu chaque semaine;
- Consommer du miel naturel au lieu du sucre;
- Augmentation de la ceinture du vendeur - Il aide à accélérer le métabolisme.
- Parfois, obtenez du pain noir, du ventre en biscuits, du lait, du beurre, des pommes de terre en petites quantités.
Menu approximatif pour 1 jour:
- Petit-déjeuner: 200 g de bouillie de 1 tl. Huile de lin ou 150 g de focale avec des noix; 150 g de fromage cottage bon marché; 1 œuf cuit; 200 ml de kéfir / thé vert / café.
- Collation: 200 ml de café naturel ou 1 banane.
- Dîner: 200 g de bouillon faible en gras; 90 G poitrine de poulet cuite ou cuite au four; 200 g salade de concombres, tomates et verts, assaisonnés 1 TL. Huile de légumes ou d'olive.
- Snack de l'après-midi: 200 ml de yaourt naturel.
- Dîner: 100 g de filet de lapin cuit; 200 g salade de légumes en concombres, chou blanc, feuilles de laitue, épicée 1 TL. L'huile végétale.
- Une heure avant d'aller se coucher: 200 ml de kéfir bas.
Diet Rinada Minvaleeva
Vous pouvez perdre du poids sans santé si vous vous reposez sur la nutrition avec trois jours de cycles. Les deux premiers jours de chaque cycle sont consommés par le même repas que toujours. Dans le même temps, ils excluent les bonbons et les produits alcoolisés de leur alimentation. Le troisième jour du cycle assure une réduction du nombre de calories utilisées au minimum. Ne mangez que des fruits et légumes ainsi que des produits laitiers acides à faible gras. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau propre sans gaz par jour.
Lorsque vous regardez le régime Minvaleev, il est tout aussi important d'exercer activement chaque cycle le premier jour. Par conséquent, le métabolisme est activé et le processus de perte de poids n'est pas mis à l'effort physique les jours où la perte de poids n'est pas durable.
En 9 à 12 jours, vous pouvez vous débarrasser de trois livres supplémentaires.
Qu'est-ce que la formation?
Lors de la hausse de la gravité, la tension musculaire se produit, ce qui fonctionne et augmente les volumes. Avec une formation régulière, votre croissance est stimulée. Les micross de muscles avec des charges de performances nécessitent la restauration et la synthèse de nouveaux tissus. Ces processus sont consommés d'énergie, il y a donc une augmentation du métabolisme pour la formation de muscles. Même au repos, plus de calories sont dépensées pour maintenir la masse musculaire que pour le même poids de graisse.
Un cinquième cardio chaud -up ne fait pas de mal, par exemple, il convient de fonctionner sur un tapis roulant. L'entraînement intensif permet au corps d'obtenir une plus grande quantité d'oxygène, ce qui offre une combustion de calories accrue.
Onglets
Ils contribuent au renforcement des tendons, à l'arrière et à l'avant de la cuisse, aux quadriceps et aux muscles du mollet. Il est réalisé très simple: pour mettre vos pieds à le débarrasser et mettre vos mains sur vos hanches. Le renforcement aidera à renforcer la formation et à le rendre aussi efficace que possible. Faites un pas en avant avec un pied autant que possible et coulez sur un genou incurvé. Déchirurez le talon de l'épine dorsale du sol au moment de l'abaissement du genou. Dans cette position, il y a quelques secondes puis retourner sur l'étagère source. La phase d'exécution suivante est faite avec une jambe différente.
Poumons - un exercice efficace pour une perte de poids sûre:
Renforcer les biceps
Cet exercice aide à renforcer le double muscle. Il est nécessaire de se tenir debout et de distribuer la largeur de vos pieds. Prenez un haltère dans votre main et tenez-le dans la paume. Tournez votre main afin que vous puissiez lever la main sur le coude vers l'épaule. Prenez la position de départ et abaissez lentement l'avant-bras.
Squatter
Des exercices qui aident à renforcer l'avant de la cuisse, une grande fesse pour les fesses et un mollet profond.
Comment l'exercice est effectué:
- Si vous êtes actuellement, distinguez vos pieds.
- Prenez la moyenne de poids.
- Pliez lentement vos hanches et vos genoux.
- Pour abaisser le corps jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol.
- Retournez lentement à la position de départ.
Kniebugen - Exercices qui contribuent à pomper les hanches et les fesses. Avec votre aide, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi devenir plus mince.
Renforcer les muscles du dos
Prenez la pose à quatre pattes afin que le haut du corps soit parallèle au sol. Soulevez lentement un bras et une jambe opposée du sol. Prenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos membres. Répétez votre main et votre jambe.
Repousser le mur
Une caractéristique de cet exercice est que les muscles des mains, le haut du dos, la poitrine et en même temps peuvent les renforcer. Il est nécessaire de faire face au mur sur un long bras. Touchez les murs avec des paumes au niveau de la ceinture d'épaule. Avant de commencer l'exercice, les jambes sont un peu plus loin du mur.
S'appuie lentement sur les mains incurvées, gardez le dos droit sans plier les jambes dans les articulations de la hanche et dans vos genoux. Réparez-le dans cette position pendant quelques secondes, puis étirez vos coudes et revenez au rack d'origine.
La poussée du mur contribue au fonctionnement de presque tous les muscles:
Renforcer les triceps
L'exercice qui est effectué pour renforcer l'arrière de l'avant-bras. C'est facile à faire:
- Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes dans vos genoux.
- Prenez une petite moyenne de poids dans une main.
- Soulevez votre main sur votre épaule afin que la moyenne de poids ne soit pas au-dessus de votre tête.
- Baissez lentement le poids pour se pencher sur le coude.
- Prenez la position de départ.
Exercice pour les muscles abdominaux
Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et vos pieds avec vos épaules sur votre largeur. Appuyez sur le menton sur la poitrine et étirez votre cou. Soulevez la tête et le haut du dos autant que possible du sol vers le genou. Restez dans ce poste pendant quelques secondes. Interdisez ensuite la tête et le haut du dos au sol.
Afin de réduire le poids sans santé, une personne doit prendre en compte les caractéristiques de son corps. Premièrement, il a besoin d'énergie, il est donc nécessaire de manger des produits exceptionnellement sains et sains sans oublier l'eau et le sport.